報告:2017-06-11 (日) <2017年度>大濠ランナーズ定例会-ジョギング教室(3回目)~

大濠ランナーズが主催するジョギング教室「初めてのジョギング」第3回が開催されました。今回は雨の予報にもかかわらず18名の方に参加していただきました。今日のテーマは故障についてでした。山本先生の豊富な経験の中でもケガとの闘いは大変だったようです。今もかかとの故障をかかえながら走ってらっしゃるそうです。

 

走っている限り故障はつきものです。特に膝やアキレス、かかと、足底筋はランナーであれば必ず痛める箇所です。これを防ぐにはまず、走ったあとのストレッチをしっかり行うこと。また日常的には腹筋をしっかり鍛えること。スロートレーニングも効果があります。そして、少し痛みを感じたら、アイシングで痛みを拡散しないことがポイントのようです。アイシングの後は血行をよくするために温めるとよいとのことでした。

 

他にも走る前に水分を補給すること、特に夏場はこまめに水分を補給し、塩飴などのタブレットを含むことも大切だそうです。今日は雨の予報でしたが晴れ男の山本先生のおかげで快適なジョグを楽しみました。

 では、次回は7月9日(日)8時~10時

補講は6月25日8時(8時に変更になりました。)~

報告:2017-05-14 (日) <2017年度>大濠ランナーズ定例会-ジョギング教室(2回目)~

大濠ランナーズが主催するジョギング教室「初めてのジョギング」第2回が開催されました。今回も28名の参加者で大いに盛り上がりました。

 

今回のテーマはダイエット。大ブレイクした福岡大学の運動生理学の田中宏暁教授が推奨するスロージョグはつま先立ちで歩幅も狭くゆっくりと走ります。これでウォーキングの倍カロリーは消費するそうなんです。これだったら、職場で部屋を移動するときにでも実践が可能です。バスを待つ、信号を待つ間でもできそうです。田中先生は実際にやっておられます。

 

さて、そういう事でダイエットは摂取するカロリーよりも使うカロリーが多ければ痩せるという単純な理屈です。今、体重が60キロの人が6キロ走ると体重1キロあたり1キロカロリー消費すると言われているので360キロカロリーということですね。ビールが200mlが160キロカロリーありますので350ml1本は飲めるっていう計算になりますね。厳しいぃって感じかな。今日はスロートレーニングをやって、大濠を3周走ったのでスロートレの効果も合わせ500mlはいけるかも(笑)

 

ジョギングと講義終了後、恒例の月間走行距離の報告会。たぶん、福岡マラソンの抽選に当たったらネジが巻かれるんだろうけどまだまだ。せめて月間100キロを目標に頑張ってもらいたいですね。週に25キロです。日曜日に10キロがんばって、週のうち3日は5キロをがんばる。朝2キロ、夕方3キロと分けて走っても十分効果はありますよ。それと、週のうちに最低3日は走れるようにしたいですね。でも、ムリは禁物です。あくまでもジョギングは楽しくやってください。初ジョグに参加してお友達を見つけて一緒に走るってのも、モチベーションアップになりますよ。他にも、ジョギングノートもいいですね。では、次回は6月11日(日)8時~

補講は5月28日(日)9時~です。

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報告:2017-04-09 (日) <2017年度>大濠ランナーズ-ジョギング教室(1回目)

大濠ランナーズ主催のジョギング教室「初めてのジョギング」2017がスタートしました。今回は初心者9名、継続参加者24名計33名の参加者で大いに賑わいました。

最初に山本先生の指導で簡単なストレッチ、スロートレーニングを実施し、しっかりと給水をとって大濠公園を3周(約6キロ)にチャレンジしました。1周目は9分、2周目になると8分、ラストは7分台まであがり、みなさん心地よい汗をかかれていました。※もちろん、1周、2周で止めてもかまいません。ウォーキングでもOKですよ。

走り終えたあとは、一般的なジョギングの心得について山本先生よりアドバイスがありました。走る前はしっかりと給水をとること。キャップは必需品。これからはメッシュタイプ、また日よけがあるものがベスト。日焼け止めクリームの塗り方、ウェアや靴下などの選び方など。

ジョギングは週に2~3回。距離は、5キロ程度から出来れば10キロ。走る仲間を見つけて一緒に走ると楽に走れますよ。

こうした教室やクラブチームに所属すると、一緒に走る仲間もできるなどのアドバイスがありました。

次回は5月14日(日)、また補講が4月23日10時~12時あります。気軽に参加をしてください。