アーカイブ(はじめてのジョギング教室!)

はじめてのジョギング教室(初ジョグ)の模様をお伝えしております。

これから参加予定のみなさまのお役に立てれば幸いです!

報告:初めてのジョギング教室2019~1回目!

今年もやりますよ~!!!

 

8時すぎに山本隆之先生の挨拶から始まった教室1回目。20名ほどの参加、もちろんこれまで教室に参加されたことのある方も多いですが、まったくの初心者さんも数名来られました。体操(おもにストレッチ)・簡単な筋トレの後で大濠公園をみんなでラン。多い方で3周ぐらい?歩かれてる方もいましたが、マイペースならオッケーです!

その後はみんなでクールダウン(長めのストレッチ)をやってから、教室参加のみなさまに先生作成のレジュメが配られ1回目の講義。走るうえで必要なギア(シューズ、ソックス、ウェア、キャップ)、走るペース、要所要所での水分補給、…そのあたりのお話がありました。あとは各人それぞれがなにかしら目標を打ち立てること、そして目標達成のためのコツ(仲間をみつける、クラブに入る、同じような目標を持った方をみつける、トレーニングの記録をつける、馴れたら月間距離を記録しておく、等)のお話もありました。

先生からは日除けつきキャップの紹介がなされました(写真)。オーストラリアから取り寄せたそうです。暑い夏場のトレーニングに役立つことでしょう。

 

減量、体調回復、福岡マラソン完走…など各人の目標にむかっていっしょに頑張っていきましょう!!!

 

今後は月1回ペースで毎月第2日曜日に教室が開催されます。お時間ある方はぜひおいでください!まったく初めての方はもちろん、ずっと走り続けてる方にもきっとお役に立てると思います。お申し込みは大濠ランナーズホームページより。

 

~今後の日程~

5/12(日) 「走れる身体にしましょう」(ダイエット・スロートレーニング)

6/9(日) 「故障しないように」(疲労の取り方、RICE応急処置法)

7/14(日) 「熱中症対策、暑い時のトレーニング方法について」

8/11(日) 「アップダウンを取り入れたジョグ(西公園へ)」

9/9(日) 「タイムトライアル(5キロ)、スポーツマッサージ」

それぞれ2週間後の第4日曜日に補講あります。

 

福岡マラソンコース試走

10/13(日) 前半、スタート~15km(今宿駅近く)

10/27(日) 後半、15km近く~ゴール

 


報告:2018-9-09(日) <2018年度>初めてのジョギング最終講座~5キロタイムトライアル~

涼しくて、超~ラッキーでした

天気予報では大雨が予想されていましたが、初ジョグメンバーの熱い思いに自然も応えてくれたのか、小雨で涼しい朝となりました。

 

最初に山本先生より、セルフマッサージに引き続き二人一組でやるマッサージの講座からスタートしました。いつもなら二人でやるマッサージも実際にチャレンジしてもらいますが、今回はパスしました。残念!

 

マッサージの講座を終えたところでいよいよ6ヶ月の最終メニュー、5キロのタイムトライアルに挑戦していただきました。いつもなら9時の時間は暑くて走れないところですが、今回はとっても涼しくて気持ちがよかったですよ。

 

1キロ先のスタートまで、ウォームアップ。全員が揃ったところでスタートをしました。出走をしたのは16名。見事全員が完走をされました。感想こそは聞きませんでしたが、それぞれ半年の成果がでたのでは。

 

例年、終了後の簡単な打ち上げがなくて残念でした。これは雨には勝てませんでした。山本先生、この半年ありがとうございました。福岡マラソンで結果を出して、期待に応えます。

久保 20分26秒 有馬 31分23秒 神宮 30分49秒 薦田 37分17秒

岡島 30分43秒 山元 35分47秒 小久保 25分59秒 加藤 37分17秒

城戸 27分17秒 松本米 30分03秒 弥富 33分21秒 野口 25分10秒

高倉 32分27秒 松本秀 25分02秒 小出 25分02秒 森山 24分31秒

 

これからの予定です。

9月17日(日)8:00~宝亭集合 ランニング中心の練習会

9月23日(日)8:00~宝亭集合 補講です。ランニング中心になります。

福岡マラソンの試走会 ※どなたでも参加ができます。

10月14日(日)試走会 警固公園~今宿 出発時間は後日お知らせします

10月28日(日)試走会 今宿~ゴール 出発時間は後日お知らせします。


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報告:2017-06-11 (日) <2017年度>はじめてのジョギング教室(3回目)~

大濠ランナーズが主催するジョギング教室「初めてのジョギング」第3回が開催されました。今回は雨の予報にもかかわらず18名の方に参加していただきました。今日のテーマは故障についてでした。山本先生の豊富な経験の中でもケガとの闘いは大変だったようです。今もかかとの故障をかかえながら走ってらっしゃるそうです。

 

走っている限り故障はつきものです。特に膝やアキレス、かかと、足底筋はランナーであれば必ず痛める箇所です。これを防ぐにはまず、走ったあとのストレッチをしっかり行うこと。また日常的には腹筋をしっかり鍛えること。スロートレーニングも効果があります。そして、少し痛みを感じたら、アイシングで痛みを拡散しないことがポイントのようです。アイシングの後は血行をよくするために温めるとよいとのことでした。

 

他にも走る前に水分を補給すること、特に夏場はこまめに水分を補給し、塩飴などのタブレットを含むことも大切だそうです。今日は雨の予報でしたが晴れ男の山本先生のおかげで快適なジョグを楽しみました。

 では、次回は7月9日(日)8時~10時

補講は6月25日8時(8時に変更になりました。)~

報告:2017-05-14 (日) <2017年度>はじめてのジョギング教室(2回目)~

大濠ランナーズが主催するジョギング教室「初めてのジョギング」第2回が開催されました。今回も28名の参加者で大いに盛り上がりました。

 

今回のテーマはダイエット。大ブレイクした福岡大学の運動生理学の田中宏暁教授が推奨するスロージョグはつま先立ちで歩幅も狭くゆっくりと走ります。これでウォーキングの倍カロリーは消費するそうなんです。これだったら、職場で部屋を移動するときにでも実践が可能です。バスを待つ、信号を待つ間でもできそうです。田中先生は実際にやっておられます。

 

さて、そういう事でダイエットは摂取するカロリーよりも使うカロリーが多ければ痩せるという単純な理屈です。今、体重が60キロの人が6キロ走ると体重1キロあたり1キロカロリー消費すると言われているので360キロカロリーということですね。ビールが200mlが160キロカロリーありますので350ml1本は飲めるっていう計算になりますね。厳しいぃって感じかな。今日はスロートレーニングをやって、大濠を3周走ったのでスロートレの効果も合わせ500mlはいけるかも(笑)

 

ジョギングと講義終了後、恒例の月間走行距離の報告会。たぶん、福岡マラソンの抽選に当たったらネジが巻かれるんだろうけどまだまだ。せめて月間100キロを目標に頑張ってもらいたいですね。週に25キロです。日曜日に10キロがんばって、週のうち3日は5キロをがんばる。朝2キロ、夕方3キロと分けて走っても十分効果はありますよ。それと、週のうちに最低3日は走れるようにしたいですね。でも、ムリは禁物です。あくまでもジョギングは楽しくやってください。初ジョグに参加してお友達を見つけて一緒に走るってのも、モチベーションアップになりますよ。他にも、ジョギングノートもいいですね。では、次回は6月11日(日)8時~

補講は5月28日(日)9時~です。

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報告:2017-04-09 (日) <2017年度>大濠ランナーズ-ジョギング教室(1回目)

大濠ランナーズ主催のジョギング教室「初めてのジョギング」2017がスタートしました。今回は初心者9名、継続参加者24名計33名の参加者で大いに賑わいました。

最初に山本先生の指導で簡単なストレッチ、スロートレーニングを実施し、しっかりと給水をとって大濠公園を3周(約6キロ)にチャレンジしました。1周目は9分、2周目になると8分、ラストは7分台まであがり、みなさん心地よい汗をかかれていました。※もちろん、1周、2周で止めてもかまいません。ウォーキングでもOKですよ。

走り終えたあとは、一般的なジョギングの心得について山本先生よりアドバイスがありました。走る前はしっかりと給水をとること。キャップは必需品。これからはメッシュタイプ、また日よけがあるものがベスト。日焼け止めクリームの塗り方、ウェアや靴下などの選び方など。

ジョギングは週に2~3回。距離は、5キロ程度から出来れば10キロ。走る仲間を見つけて一緒に走ると楽に走れますよ。

こうした教室やクラブチームに所属すると、一緒に走る仲間もできるなどのアドバイスがありました。

次回は5月14日(日)、また補講が4月23日10時~12時あります。気軽に参加をしてください。